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注：2018年雪松广州黄埔马拉松赛将于12月23日正式开幕。来自12个国家和地区，国内29个省、自治区、直辖市的15000名选手报名参赛，为改革开放40周年、广州开发区34周年献礼。
谢红文
(中新广州知识城投资开发有限公司企业发展副总裁)
“人生不止是马拉松，更不仅限于比赛，不忘为何出发的初心，方得始终。”
“工作忙”“没时间”绝对不是偷懒休息的借口。
“跑步就像赛车，老练的车手很容易启动车子，而没有经验的生手总要花时间摸索一番才行。”
公司的运营和马拉松长跑又何尝有区别？想要公司一直“run”下去，既要有赢在终点的决心，也要具备持久的耐力和适应性。
几十年如一日的坚持，无非是为了遇到更好的自己
日本后现代主义作家村上春树曾经在《当我谈跑步时我谈些什么》书中提及作者如何在跑步中“悟道”“练心”，受到无数跑友的追捧。中新广州知识城投资开发有限公司企业发展副总裁谢红文先生报名参加了黄马的半程马拉松赛事，他为的不是赛场的名次或者个人的荣誉，而是对身体机能的锻炼。
回忆起八年前参加重庆两江新区半马比赛的情景，谢红文眼中颇有神采，“当时的成绩是1小时40分钟。”然而，成绩从来不是他首要关心的事。他谈言道，“随着年龄的增长，对身体机能的保护反而至关重要。”
当然，此次参赛，他也有自己的期待，“两小时十五分钟吧，最慢也不会超过两小时四十分钟啦。”如今国内有一种“马拉松热”，很多人经常不顾自己平时的运动情况，只为“荣誉”而“裸跑”。他们不知道，真正的马拉松运动是一个循序渐进的过程，讲究的是对身体的锻炼，如果一味地追求名次而造成对自己伤害，不如不跑。要知道，人生不止是马拉松，更不仅限于比赛，不忘为何出发的初心，方得始终。
积尺寸之功，方能聚江海之势
在大多数人眼中，坚持跑完十几公里是难以想象的。然而，坚持跑步这件事，对谢红文来说，不过是家常便饭。每天五点下班后，他都习惯去健身房炼一炼，而这一炼，就是一个多小时。“健身是一个长期坚持的过程，也是个人主观愿望的选择。”谢红文告诉小编，除非有紧急公务要处理，跑步锻炼将是他每天雷打不动的必做任务。“约我吃饭，不如约我跑步。”他表示，如果影响到自己的锻炼计划，即便是至交好友的约饭那也是要推掉的。就算是出差到外地，谢红文也会随身带一套运动服。在他看来，“工作忙”“没时间”绝对不是偷懒休息的借口。
虽然很少参加正式的马拉松比赛，谢红文平均每个月也都会进行一次超过16公里的长距离跑步练习。由于平时就勤于锻炼，这次的半马，他表示无需做太多的赛前准备。谈到专业的准备方法，长期运动的他也有自己独到的见解，“跑步就像赛车，老练的车手很容易启动车子，而没有经验的生手总要花时间摸索一番才行。”他同小编分享道，一般超过20公里的长距比赛，最好提前两个星期调整运动量，让自己的身体进入赛前的循环期。平时运动量越少的人，赛前准备就应当越充分。另要特别注意身体是否有异常，保证自己的休息和睡眠。同时，赛后的恢复性拉伸也是必不可少的。
一家公司的持久运营也离不开“跑马精神”
新加坡国籍的谢红文，从小在中国长大。由于毕业于文化底蕴深厚的清华大学建筑系，又接连取得了世界顶级名校新加坡国立大学及奥斯汀得克萨斯大学工商管理硕士学位。对于中西方文化如何交融，他有着深入的认知和见解。可以说这种中西交汇、跨学科的教育经历，对他在中国的工作和生活帮助颇大。
他告诉小编，不同的文化背景下成长的公司及个人，其处事方式、思维理念以及工作作风都会有所不同。说起经营公司，英文常用“run a company”。公司的运营和马拉松长跑又何尝有区别？想要公司一直“run”下去，既要有赢在终点的决心，也要具备持久的耐力和适应性。如果一家海外公司环境适应能力差，那么它将很快被市场所淘汰，而谢红文恰好起到了一个沟通连接的作用。建筑系出身的他，举了一个风趣幽默的例子，他把自己比作“双文化的桥梁”，通过他的努力，海外公司可以快速度过文化差异引起的“水土不服期”，更好地融入中国的营商环境。
谈到在知识城一年多的生活，他总结了三点。第一，很快乐。广州作为一个大城市，与国际化接轨的生活水平，让他觉得和新加坡别无二至，而中国给了他不一样的归属感。第二，有挑战性。作为新加坡派驻在知识城的人员，少不得他本人参与其中，协调中新文化差异，保证公司日常运作。如何让一家海外公司在中国更好的生存，需要纳入很多新的思考。第三，前景好。中国具备庞大的市场、人口基数和后坐力，这是其他国家无法比拟的，中新合作的未来也因此无限光明。
每当被问到自己在知识城合资公司到底是做什么工作，谢红文都会无比自豪地说，自己在做“伟大的工程”。要知道，如今的中新广州知识城，已是国家级双边合作项目。
郭航
(广州商学院外国语学院副院长、诗人)
“身为父亲，有责任引导孩子，给小朋友树立一个正向的榜样力量。”
“让速度放慢，并平均到每一公里，保证从起点到终点分毫不差，需要赛前坚持不懈的训练。”
为了更深入地了解马拉松这项运动，小编日前采访了位于知识城的广州商学院的一位黄马兔子（官方配速员）——广州商学院外国语学院副院长、诗人郭航。初次见面，只觉得郭教授一身博学儒雅、文质彬彬的气质，很难把他和运动达人联系到一起，待深入了解后，才晓得，跑步已是郭航生命中不可分割的一部分。
有朋自远方来，不亦乐乎
与谢红文不同，郭航坚持“跑马”锻炼的决心始于三年多以前。这并不是突发的偶然之举，而是打心底希望能通过坚持跑步这件事给自家孩子做个好榜样。他谈到，孩子太小，喜欢什么总是三分钟热度，很难坚持完成自己的任务。身为父亲，他觉得有责任引导孩子，给小朋友树立一个正向的榜样力量。
不光是带动自家孩子，几年来郭航持之以恒的运动精神也深深打动了身边每一个人。他不仅在学校内部建立教师和学生跑团，还成立了广州凤凰湖跑团微信群，群内包括医生、护士、政府公务员等各行各业的百余名“爱跑”人士。每当晨光熹微时，总能看到郭航在学校或者凤凰湖周边跑步的身影。也正是在这个过程中，郭航结识了很多志同道合的跑友，大家相互鼓励、分享跑步的乐趣和收获。为了进一步推广运动精神，这两年的黄马，广州商学院派出了600多名志愿者支援前线工作。凤凰湖跑团也形成了自己的义工队，负责一些急救的培训，帮助跑友应对紧急情况。
藏在汗水背后的，是一份为父为师的担当和责任感
一名官方配速员（俗称“兔子”），既要对经验不足的参赛选手做好引领，调整他们在每段路程的跑步状态，还要带领跑者冲出更好的成绩。应招者需具备稳定的配速水平和娴熟的控速能力，完成配速任务的责任心与使命感，诚信、亲和、严谨、守时、协作、友爱的品行等条件——这也是郭航报名成为230兔子的原因，在挑战自我的同时，发挥带动作用，让更多的人爱上跑步。针对“配速”问题，郭航为自己打造了特殊的训练模式。“让速度放慢，并平均到每一公里，保证从起点到终点分毫不差，需要赛前坚持不懈的训练。”郭航表示，他需要将平常每公里4分钟的配速降为每公里7分钟，这对身体机能的调整也是一项挑战。
从一开始的“跑马”小白，到现在的“官兔”，期间郭航也遇到过很多困难。去年此时，因为打篮球导致膝盖受伤，他不得不选择休息一段时间，伤势影响了当时广马的参赛，导致他曾一度想放弃随之而来的黄马，可一想到孩子对自己的殷切希望，和自己曾经树下的目标，郭航还是咬牙坚持参加了黄马，并跑到了终点。在家人和朋友眼中，郭航不止是个父亲或者老师，更是个不会轻言放弃的好榜样。正如《I run for life》中唱到，“I run for you and me my friend. I run for life.”
天地渺渺，数十载岁月不过弹指一挥间，或九天揽月，或五洋捉鳖，吾道不孤
听了这么多
这两位知识城跑马“老司机”的经验
你是否深有感触？
不管怎么说
科学的训练
是让跑步
变成调节身心习惯的必由之路
那么选择跑步路线
就变的非常重要
小编精选了知识城两条练跑路线
送给大家——
1 知识城练跑：凤凰湖
全程：约3公里/圈
适宜：日常有氧慢跑，LSD，“黄马”前训练
推荐理由：美丽的城市湿地公园凤凰湖位于知识城南起步区，生态环境优美，绿植密布，还常常能看到白鹭齐飞景象，绿道环绕湖边，路况理想。无论是早上的晨曦还是傍晚的落霞，都能边跑边欣赏不一样的湖景之美。
2 知识城练跑：九太路-莲塘古村-帽峰山
全程：约16公里/程
适宜：日常有氧慢跑，LSD，“黄马”前训练
推荐理由：从九龙镇政府往北（九龙大道）转入九太路，沿着绿树成荫的省道往帽峰山方向直跑，沿途岭南乡土特色的果林、基塘、鳞次栉比，再往西，经过美丽乡村莲塘古村，亦与白玉兰森林公园、岭南书画院等景点不期而遇，人文与生态，让跑者每一步都有不同的风景，每一步都有每一步的惊喜。而步入帽峰山麓后，则是到处林立的原生态农庄，接近这段跑程的尾声，饥肠辘辘的跑者，遇见飘香的农家菜，大快朵颐，岂不快哉！
知识城莲塘古村
除了以上，小编还为大家汇总了
一些“黄马”参赛当天的一些攻略
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在“黄马”现场
大家不仅能捕捉到知识城的运动方阵
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12.23 我们约定您~
（部分采访素材来源：中新广州知识城开发建设办公室）
